A. Kebugaran jasmani
• Kebugaran jasmani yaitu kesanggupan dan
kemampuan untuk melakukan kerja atau aktifitas, mempertinggi daya kerja tanpa
mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan.
• Kebugaran jasmani menyangkut kemampuan
penyesuaian tubuh seseorang terhadap perubahan tubuh yg disesuaikan oleh
aktifitas tertentu dan menggambarkan derajat seseorang untuk berbagi tingkat
kegiatan fisik. Dengan demikian, di dalam kebugaran jasmani terdapat 3 unsur
pokok yaitu unsur yang sesuai bagi tubuh, unsur kerja, dan unsur sehat. Upaya
untuk mengembangkan dan memelihara kebugaran jasmani salah satu caranya adalah
dg melakukan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani secara teratur.
• Berikut ini manfaat yg diperoleh dari
kebugaran tubuh.
– 1. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem
kerja jantung
– 2. Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh
sehingga tubuh menjadi lebih energik.
– 3. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ
tubuh secara tepat setelah latihan.
– 4. Memiliki respon tubuh yg cepat
Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli
1. Menurut Judith Rink dan Mochamad Sajoto
Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang menyelesaikan tugas sehari-hari dengan tanpa mengalami kelelahan berarti, dengan pengeluaran energi yang cukup besar, guna memenuhi kebutuhan geraknya dan menikmati waktu luang serta untuk memenuhi keperluan darurat bila sewaktu-waktu diperlukan
2. Menurut Djoko Pekik
Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa timbul kelelahan yang berlebihan sehingga masih menikmati waktu luangnya.
3. Menurut T. Cholik Muthohir (1999) dalam Ismaryati (2006: 40)
kebugaran jasmani merupakan kondisi yang mencerminkan kemampuan seseorang untuk melakukan tugas dengan produktif tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
B. Latihan Kebugaran jasmani
– Latihan jasmani adalah Kegiatan jasmani
menurut cara dan aturan bagi peningkatan kebugaran jasmani. Peningkatan yg
diperoleh dapat dilihat pada peningkatan gerak, tidak cepat lelah, dan
peningkatan keterampilan. Latihan kebgaran jasmani meliputi latihan kekuatan,
kecepatan, daya tahan, dan kelentukan tubuh.
C. Tes kebugaran jasmani
Tes
kebugaran jasmani adalah suatu prosedur kegiatan berupa latihan fisik yang di
tujukan untuk mengukur tingkat kebugaran sesuai dengan tujuan. Tingkat
kebugaran jasmani dapat diketahui dengan tes dan pengukuran kebugaran
jasmani.di dalam tes pengukuran terdapat prinsip dan prosedur latihan yang
harus dilakukan.
Berikut
ini beberapa tes untuk mengukur kekuatan,kecepatan,daya tahan,dan kelentukan.
1.
Tes
bergantung angkat tubuh/pull-up
Tujuan
tes ini untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu.tes ini
diperuntukan bagi laki-laki yantg berumur 6 tahun sampai dewasa. Perlengkapan
yang digunakan berupa palang tunggal dengan diameter kurang lebih 1,5 inchi.
Palang tunggal ini harus cukup tinggi,agar siswa tertinggi pun dapat
menggantung sehingga kaki menggantung lepas dari lantai
Tes
ini dilakukan dengan cara menggantungkan pada palang tunggal de3ngan lengan dan
kaki lurus,kaki tidak menyentuh lantai.tubuh diangkat samoai berada diatas
palang,kremudian diturunkan ke posisi semula.gerakan ini dilakukan
berulang-ulanh semampu mungkin. Jumlah pull-up yang benar dicatat srbagai skor.
2.
Tes
gantung siku ditekuk/flexed arm hang
Tujuan
tes ini untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. Tes ini
diperuntukan bagi perempuan yang berusia 9 tahun sampai dewasa. Perlengkapan
yang digunakan sama dengan tes pull-up.
Tes
ini dilakukan dengan mengangkat tubuh sampai dagu berada di atas palang dan
lengan ditekuk pada sikunya dengan cara memegang palang tunggal dengan telapak
tangan menghadap ke depan. Kaki lepas dari lantai dan lurus. Selama tes
berlangsung tubuh tidak boleh bergerak siswa mempertahankan posisi tersebut
selama mungkin. Waktu terlama dicatat sebagai skor siswa.
3.
Lari
cepat 60 meter
Tes
ini dilakukan untuk mengukur kecepatan lari seseorang. Tes ini diperuntukan
bagi laki-laki dan perempuan. Tes ini dilakukan dengan berlari secepat mungkin
menempuh jarak 60 meter dan melewati garis finish. Waktu yang dicapai pelari
untuk menempuh jarak 60 meter dicatat sebagai skor siswa.
4.
Tes
duduk Berlunjur dan Meraih/Sit and Reach
Tes
ini dilakukan dengan tujuan mengukur kelentukan tubuh. Tes ini diperuntukan
bagi laki-laki dan perempuan. Tes ini dilakukan dengan merenggangkan kaki
selebar bahu dalam keadaan lurus. Lengan diluruskan ke depan dan tangan tumpang
tindih satu sama lain,telapak tangan menghadap ke bawah,diluncurkan ke depan.
Tes ini dilakukan empat kali. Lamanya waktu melakukan tes duduk berlunjur dan
meraih dicatat sebagai skor siswa.
D. Perawatan Tubuh
Tubuh
sehat dan bugar adalah dambaan setiap orang. Tubuh yang segar tentu saja tidak
diperoleh dengan instant. Perawatan tubuh diperlukan agar tubuh tetap segar.
Berikut ini beberapa cara perawatan tubuh agar tetap segar.
1.
Makanan yang cukup dan bergizi
2.
Membiasakan Hidup Sehat
3.
Istirahat atau Tidur yang Cukup
4.
Olahraga Teratur
0 comments:
Post a Comment